unoszenie biceps

[...] CZWARTEK nogi -przysiad ze sztangą 4s 10-8-6-6 -uginanie podudzi leżac na brzuchu 4 10-10-8-8 -prostowanie nóg siedząc 3s 10-10-10 barki -wyciskanie żolnierski 4s 12-10-8-6 -unoszenie hankli bokiem 3s 12-12-12 -unoszenie hankli w przód 3s 12-12-12 -szrugsy 3s tu mozesz dać 20-16-14-12 PIĄTEK biceps -uginanie przedramion ze sztaną 3s 10-8-6 [...]

Witam. Oto trening(na razie split): Poniedziałek: Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU Wtorek: Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU Biceps:(trochę zmęczony po wyciskaniu) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x10-6 brzuch 3 cwiczenia po 3 serie piątek barki wyciskanie sztangi z za głowy 4x12-6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4 x 8-10 unoszenie w opadzie tułowia 4x12-8 szrugsy 4x15 czytalem ze lubią duzo powtózeni nogi; przysiady 5 seriach 10,10,8,8,6 czy ilosci serji i powtórzeni morze być PRZYSIADY [...]

[...] nóg siędzac na maszynie, 2 serie 12x/10x Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą łamaną, 2 serie 12x/10x brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem, 2 serie po 20x -unoszenie nóg w zwisie na drążku, 1 seria po 20x łydki: -wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem B: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] -podciagane na drązku 4s -wiosłowanie 4s -szrugsy 4s -ściąganie wyciągu 2s ostani dzien to najgorsza opcja-0 rozdziel to raczej na dzien jeszcze jeden; barki -wyciskanie 4s -unoszenie hantelek bokiem 3s -unoszenie w opadzie 3s -unoszenie do przodu- sztanga oburącz albo sztangielka jednorącz 3s brzuch -allahy 4s 8-15 -unoszenie nog w podporze lub [...]

[...] z przekreceniem nadgarstka oburącz 12 10 8 8 i uginanie ramienia z hantlami normalnie 12 10 8 8 czwartek barki kaptury nogi bary wyciskanie do góry sztangi 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12 10 8 8 unoszenie ramion bokiem w gore z hantla 12 10 8 8 kaptury sztrugsy sztanga 12 10 8 8 sztrugsy hantlami 12 10 8 8 sobota [...]

[...] ramion ze sztangą 3x10 naprzemienne uginania sztangielkami (w jednym tygodniu młotkowe, w 2 z obrotem 3x10 SOBOTA barki kaptury unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 3x10 unoszenie sztangielek z przodu [...]

Witam proszę o korektę.Byłbym wdzięczny,gdyby ktoś napisał ile robić serii danego ćwiczenia i ilość powtórzeń. Wiek: W tym roku skończę 17lat Staż: około 5miesięcy Wzrost: 183cm Waga: około 87kg. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie hankli na płaskiej ławce. 1. Uginanie ramion [...]

[...] do klatki chwyt szeroki 12-10-10-8 Sciąganie drążka do karku chwyt szeroki 12-10-10-8 Ściąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-10-8 (albo rozważam zamiast tego unoszenie końca sztangi) TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10-8 Wyciskanie francuskie oburącz hantla 12-10-10-8 + Prostowanie nadgarstka 3-4 serie do bólu [...]

[...] ze sztangą 3 x 12 Łydki - wspięcia na palcach z obciążeniem 3 x max Klatka - wyciskanie na płasko 3 x 12 Klatka - rozpiętki 3 x 12 Plecy - wiosłowanie sztangą 3 x 12 Barki - unoszenie ramion w przód oraz przejście od razu w unoszenie ramion bokiem z sztangielkami 3 x 10 Biceps - uginanie ramion sztangą lub sztangielkami 3 x 12 Triceps - [...]

Witam Mam na imię Łukasz i jestem studentem. Chciałbym dać do oceny plan wg którego obecnie ćwiczę. Proszę o ewentualne uwagi i poprawki z których na pewno skorzystam. Jestem endomorfikiem i stwierdziłem, że czas zabrać się za siebie. Konkretnie chodzi mi o nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu tkanki tłuszczowej (m.in. z [...]

[...] plan, który nawet mi pasuje. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia [...]

[...] 1.wyciskanie sztangi przodem siedzac 12 10 10 8 2.wyciskanie sztangi z za karku siedzac 12 10 10 8 3.wyciskanie hantli siedzac 12 10 10 8 4.unoszenie hantli na boki 12 10 10 8 5.unoszenie hantli przed siebie 20 20 20 20 6.unoszenie hantli w opadzie 12 10 10 8 7.przedramie siedzac ze sztanga 20 20 20 20 [...]

Cześć, chciałbym aby ktoś naprawdę doświadczony ocenił, sprawdził jeśli to potrzebne zmienił mój poniższy plan. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na siłowni ćwiczę mniej więcej 6 miesięcy. Z góry dzięki za wszystko PONIEDZIAŁEK KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie, 12/10/8) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 [...]

JEżeli masz klatke z tricepsem a brzbiet z bicepsem to na triceps i biceps lepiej zronbic 2 ćwiczenia po 4s bo wstępnie mięsnie te sajuz zmęczone. W barkach dał bym tak 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (4 serie, 12/10/10/8) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (3 serie, 12/10/8) 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie, [...]

Podział, który zaproponował Jendrek bardzo dobry, natomiast co do ćwiczeń, w paru miejscach proponowałbym korektę: klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi (poziomo) 12;10;8 - zamień na skos! 2. Rozpiętki (poziomo) 12;12;12 3. Wyciskanie sztangielek (poziomo) 12;10;8 - możesz 2 zamienić na 3, ale niekoniecznie 4. Przenoszenie ciężaru za głowę [...]

[...] z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku -stojąc - unoszenie sztangi przodem -stojąca unoszenie sztangi do grody -stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem Biceps: -stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą [...]

[...] sztazngielkami na siedząco 3x8pow (negatywne powturzenia) dzień 4: -barki: 1.szrugsy sztangą 4serie/max pow/50kg 2.szrugsy sztangielkami na siedząco 4serie/max pow/2x25kg 4.unoszenie sztangielek bokiem w pochylonym oparciu o laweczke plaską (pozycja tłowia jak do wiosłowania sztangielką) dzień 5: -przedramiona: 1.superseria: -zginanie [...]

[...] nóg siędząc na maszynie, 2 serie 12x/10x Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą łamaną, 2 serie 12x/10x brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ze skrętem, 2 serie po 20x -unoszenie nóg w zwisie na drążku, 1 seria po 20x łydki: -wspięcia na palce w staniu, 2 serie po 15x z lekkim obciążeniem B: Klatka: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] (8 powt na każdą nogę) Wykroki ze sztanga na barkach 10x4 Wspięcia na palce 1x12 4x8 BARKI wyciskanie zza karku siedząc 1x12 2x10 1x8 Wyciskanie zołnierskie 1x12 2x10 1x8 unoszenie bokiem stojac 1x12 2x10 1x8 Wyciskanie Hantli siedząc 1x12 2x10 1x8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy [...]